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60秒会打乒乓球22:增强弹跳力,让你有“三头六臂”

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客户,北京,8 月 19 日。无论是在城市社区,还是在农村体育休闲角落,李禾几乎随处可见乒乓球桌。乒乓球之所以被称为国球,与其使用方便、普及和流行基础密切相关。

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60秒打乒乓球专栏,帮助喜欢国足的读者从0基础开始,走进初级爱好者的大门。对于乒乓球学习者来说,体能训练可以提高练习者的身体素质,帮助练习者掌握更先进的比赛技术和战术,为提高比赛成绩奠定了基础。

关于乒乓球学习者的体能训练,从耐力、力量、平衡、柔软、弹性等方面对体能训练进行解释。乒乓球运动员具有机动性强、反应快的特点。

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为了提高活动能力,下肢的力量起着决定性的作用。因此,要想提高乒乓球的特殊机动性,就必须提高下肢的力量。

弹跳训练是提高下肢力量的有效训练方法。跳跃训练主要通过蹲、蹲、跳进行。深蹲:站立 1,双臂交叉。

胸部。半蹲,向前看,挺直背部,抬起脚趾,保持大腿呈90度,跳8-13厘米。3 每次落地完成一个动作后,恢复原姿势,重复下一次跳跃。

蹲跳:先蹲到四分之一位置,双手放在前面。2 跳起来离地面至少 20 厘米。

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在空中时,把手放在身后。垂直跳跃:双脚伸直,肩膀宽阔,膝盖紧绷。用小腿跳起来,尽量不要弯曲膝盖。训练时,上述动作为10-15次,每次训练可重复3-5次。

终主编:李玉素。


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